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                                      氣虛質

                                      [ 作者:佚名    轉貼自:本站原創    點擊數:2670    更新時間:2019-9-20    責任編輯:辦公室 ]

                                      體質特點平素語音低怯,氣短懶言,肢體容易疲乏,精神不振,目光少神,頭暈,健忘,易出汗,舌體胖大、邊有齒痕。性格內向,不喜冒險。

                                       

                                       

                                      健康調養建議:

                                      影響健康因素

                                      1.日常生活中要注意避免耗氣傷氣,避免汗出過多導致氣機耗傷。

                                      2.易受外邪侵襲,要注意保暖,不宜在寒涼、潮濕之地過多停留。

                                      3.中醫認為,“多言耗氣”,故氣虛者要注意靜養,不宜多言。

                                      情志調養

                                      1.應培養豁達樂觀的生活態度,不可過度勞神,避免過度緊張,保持穩定平和的心態。

                                      2.過度憂思阻礙氣機運行,氣虛質不宜過思過悲。

                                      飲食調養

                                      飲食原則

                                      1.    您的膳食調養以健脾益氣為基本原則。

                                      2.    應選擇營養豐富而且易于消化的食品。

                                      3.    注意不可過食生冷(包括冰鎮食品及寒涼食物)。

                                      適宜食物

                                         谷物類:具有補益作用的谷類如小米、粳米、糯米、麩皮、扁豆、紅薯等;性味平和的谷物如大米、玉米、山藥、豌豆等。

                                         肉食類:具有補益作用的肉類如牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、刀魚、黃魚、比目魚等;性味平和的肉類如鴨肉、鵝肉、鴿肉、鵪鶉、豬腎、豬蹄、驢肉等。

                                         蔬菜類:具有補益作用的蔬菜類如菜花、胡蘿卜、香菇等;性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、銀耳、蘑菇、猴頭菌等。

                                          果品類:具有補益作用的果品如花生、芡實、葡萄等;性味平和的果品如橘子、葡萄、楊梅、山楂、橄欖等。

                                      慎食食物

                                      1.氣虛者多有脾胃虛弱,因此飲食不宜過于滋膩,難以消化的食物亦應少食,如,木薯、蘿卜、芋頭、土豆、茭筍等。

                                      2. 慎食寒涼食物,如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、蠶豆、綠茶等。

                                      注意事項

                                      1.進餐時勿一心兩用,注意進餐的氣氛融洽,常與家人共餐。

                                      2.保持進食時間及進食量的規律性,不偏食,吃多種食物,吃到八分飽。

                                      3.每日三餐,每餐營養均衡,注意控制每天進食的總熱量,以及主食類、蛋白類、脂肪類的比例,適當減少鹽的攝入。

                                      4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶,晚餐不宜過飽及過于豐富。

                                      5.多進食粗糧,爭取每餐食用新鮮蔬菜、水果。

                                      «起居調養

                                      1.平素應注意保暖,不要勞汗當風,防止外邪侵襲。

                                      2.注意適當運動,以流通氣血,可微動四肢,促進脾胃運化,改善氣虛質。

                                      3.尤當注意不可過于勞作,以免更傷正氣。

                                       4.養成良好的睡眠習慣,晚夜間11點前臥床休息,避免熬夜。

                                      運動調養

                                      1.不宜進行強體力運動,選擇適當的運動量,循序漸進,持之以恒。鍛煉宜采用低強度、多次數的運動方式,適當地增加鍛煉次數,而減少每次鍛煉的總負荷量,控制好運動時間,循序漸進地進行,如每天散步30-60分鐘,根據自己的情況逐漸延長運動時間。不宜做大負荷運動和大出汗的運動,忌用猛力和做長久憋氣的動作,以免耗損元氣。

                                      2.根據自己的體能,可選用一些傳統的健身功法,如太極拳、太極劍、保健功等,可以固腎氣,壯筋骨,逐漸改善體質。

                                      3.益腎鍛煉:腎為元氣之根,故氣虛宜作養腎功。功法如下:

                                      1)屈肘上舉:端坐,兩腿自然分開,雙手屈肘側舉,手指伸直向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動為度,隨即復原,可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者,有緩解作用。

                                      2)拋空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作35次,然后,右臂放于腿上,左手做拋空動作,與右手動作相同,每日可做五遍。

                                      3)蕩腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉動身體3次,然后,兩腳懸空,前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝,具有益腎強腰的功效。

                                      4)摩腰:端坐,寬衣,將腰帶松開,雙手相搓,以略覺發熱為度;再將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直到腰部感覺發熱為止。搓摩腰部,實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩,而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時,可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用。

                                      穴位保健與經絡調養:

                                      1.自行按摩足三里、氣海、神闕穴位可以健脾補氣益氣調整氣虛狀態。

                                      取穴定位:

                                      足三里:外膝眼向下量4橫指,脛骨旁開1橫指。每日1次,每次108下,以感覺酸痛為度。

                                      氣 海:臍下1.5寸,每日揉3分鐘;

                                      神 闕:在腹中部,臍中央;

                                      2、神闕穴(肚臍處)按摩:環繞神闕穴按摩,順時針90次,逆時針90次,可重復進行。

                                       

                                       

                                      藥膳

                                      1.人參靈芝烏雞湯

                                      【原料】人參切片10克,靈芝30克,烏骨雞1只,調味品適量。

                                      【作法】人參片、靈芝裝入雞腹內,用砂鍋燉至雞肉爛熟即可。食雞肉飲湯。每周1次。

                                      2.參芪鯽魚湯

                                      【原料】黃芪30克,黨參20克,鯽魚 500克,香菇l3朵,

                                      【制作】把鯽魚起鍋煎香后,加入藥材等,水適量,大火煮開,改小火煮30分鐘,吃肉飲湯。每周1次。

                                      3.山藥芡實粥

                                      【原料】山藥50克,芡實50克,陳皮3克,粳米100克。

                                      【制作】將山藥、芡實、陳皮與粳米同煮粥即成。每周12次。

                                      «中藥茶飲:

                                      1.山楂麥芽飲

                                      【原料】山楂15克,生麥芽30克,太子參15克。

                                      【制作】將山楂、麥芽、太子參洗凈,用水煮沸,浸泡15分鐘即成,代茶飲,隨意飲用。

                                      2.紅糖姜茶

                                      【原料】生姜5片,紅糖適量。

                                      【制作】將生姜洗凈,切片,加水煮沸,小火再煮15分鐘,加入紅糖適量,游泳后或受寒后喝。

                                      非藥物療法:

                                      可在?漆t生指導下到傳統療法中心進行體針療法、腹針療法、艾灸療法、熱敏灸療法、敷臍療法、中藥沐足等治療。

                                       

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